В рамках недели подсчета калорий
19:41 09.04.2024 16+
В рамках недели подсчета калорий.
Диет сестра делиться с вами как определить индивидуальную порцию продуктов.
Основная цель здорового питания-обеспечение организма всеми необходимыми веществами для нормальной жизнедеятельности и профилактики заболеваний. Эти вещества, или нутриенты ,должны поступать в достаточном количестве и в определенном соотношении. Каждый основной прием пищи должен содержать и белки, и жиры ,и углеводы. Правильное соотношение продуктов, содержащих эти пищевые вещества, на тарелке будет выглядеть следующим образом:
1/2 тарелки должны занимать овощи. 1/4-белковые продукты(птица, красное мясо, яйца, морская рыба, творог, бобовые) 1/4-углеводные продукты-крупы, макаронные изделия, картофель. Собственные руки помогут определить размер индивидуальной порции.
Больше всего на тарелке должно быть овощей.Порция салата, овощного гарнира-две горсти.
Порция фруктов-размер индивидуального кулака, порция ягод-горсть. Всего овощей и фруктов рекомендуется съедать не менее 400г в день.
С помощью ладони можно измерить порции белковой пищи. Например, порция речной рыбы-ладонь вместе с пальцами. Толщина порции должна соответствовать толщине ладони. Порция любого жира-сливочного, растительного масла-верхняя фаланга большого пальца(или 1 чайная ложка)Растительные и животные жиры должны присутствовать в рационе примерно поровну.
Молоко и кисломолочные продукты можно добавлять в рацион по желанию и в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, например, как один из вариантов перекуса, до 300г в день.
Определение размера порций с помощью руки-это не идеальный метод контроля питания. Но он поможет не переедать и сбалансировать рацион. Если у Вас имеются заболевания пищеварительной системы, сердца и сосудов или другие серьезные заболевания посоветуйтесь с врачом относительно индивидуальной программы питания.
Правильная, полезная пища предупреждает появление лишнего веса, сахарного диабета, исключает серьезные проблемы с сосудами и сердцем, способствует нормализации артериального давления .
Здоровое питание – это не только низкая калорийность пищи, но и ее разнообразие.
Правильное питания вместе с физическими нагрузками приносит положительный результат.
Будьте здоровы берегите себя и не забывайте быть здоровым это модно.
С уважением Ирина Григорьевна Асташова.
Оставить сообщение: