ЧТО ПОЕСТЬ и КАК ПОХУДЕТЬ - ?
05:01 05.11.2022 16+
ЧТО ПОЕСТЬ и КАК ПОХУДЕТЬ - ?
Без ограничений нужно употреблять овощи (но картофель туда не относится) – до 400-500 граммов в сутки,
умеренно употреблять или даже уменьшить крахмалы (каши, картофель, макароны, хлеб).
Применяем к ним правило –
делю пополам привычную порцию:
раньше ели кусок хлеба – теперь половину, ранее порцию картофеля – теперь пол-порции.
Умеренно нужно употреблять белки (мясо, рыба, птица, творог, яйцо) и
ограничить высококалорийные сладости, алкоголь и жиры.
К жирам относятся растительное и сливочное масло, майонез, колбасы, фарши (пельмени, буузы, сосиски и т.д.), копчености, жареные продукты и др.
Основная проблема населения – переедание крахмалов и жиров, почти полное отсутствие в пище малокалорийной растительности.
Физическая нагрузка должна быть ежедневной,
больше делайте физической работы по дому, меньше пользуйтесь машиной, лифтом, сойдите на одну-две остановки раньше.
Каждому человеку рекомендуется ходить 10 тысяч шагов в день.
Помним, что, например, в бутерброде с колбасой и майонезом более 350 калорий и чтобы это потратить, нужно активно поездить на велосипеде 80 минут.
ПРАВИЛА ПОХОДА в МАГАЗИН
● Голодным в магазин НЕ ХОДИТЕ.
Заранее составьте СПИСОК продуктов. Возьмите КОРЗИНУ, а не тележку.
● Начните закупаться с отдела ОВОЩЕЙ и ФРУКТОВ.
● Продумайте, где можно высококалорийные продукты ЗАМЕНИТЬ на менее калорийные.
Например, салаты заправить лимонным соком или нежирным йогуртом.
Помним, что растительное масло – самый жирный продукт на свете!
На 100 гр = 900 ккал, выше ккал нет ни у одного продукта.
Худеющим растительное масло употреблять нужно очень дозированно, считать ложечками, стараться не жарить и вечером его не есть.
Потому что, чтобы потратить столько ккал, сколько в ложечке растительного масла – нужно физически отрабатывать почти час.
● Смотрим на этикетках КАЛОРИЙНОСТЬ и прихватим, если нужно, очки или лупу.
Если на 100 гр продуктов калорийность выше 350-400 ккал: подумайте, реально ли вам нужен этот продукт?
● Вместо сладостей – возьмите ФРУКТЫ. Но не в сахарном сиропе.
● Вместо высококалорийных колбас можно сделать просто мясную нарезку.
И фарши лучше СДЕЛАТЬ ДОМА, не покупать готовый. Вместо жира в фарш можно смолоть капусты или кабачков для мягкости.
●ПОХВАЛИТЕ СЕБЯ за то, что купили себе САМЫЕ лучшие и полезные продукты!
Оставить сообщение: